Witam chciałbym prosić was o pomoc w planie mój ostatnio przerabiany plan jest następujący dodam tylko, że robiłem go przez 7 tygodni. 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w siedząc 6. [...]
Witam, ostatnio czytam dużo na temat super serii ;) chce przejść na trening na rzeźbę i myślę o tym bo robić super seriami.. chciałbym aby ktoś mógł mi pomóc i sprawdzić mój plan i poprawić go ;) WIEK: 20 WZROST: 168 POPRZEDNI TYP TRENINGU: masówka PONIEDZIAŁEK: Triceps Biceps 1. Super seria: *4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 14 pow. [...]
[...] ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) brzuch Zastanawiam się czy w planie A podciąganie na drążku dać nachwytem czy podchwytem oraz w planie B uginanie ramion chwytem zwykłym, młotkowym czy może z supinacją? Zastanawia mnie także ile powtórzeń wykonywać? Zawsze wykonywałem 8-10 powtórzeń. Nie wiem jak wykonywać w [...]
[...] na wyciągu szerokim chwytem do klatki 4x10 Wiosłowanie hantelkami 4x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego x10 Szrugsy 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Naprzemienne uginanie zarmion ze sztangielkami 3x10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x10 Czwartek nogi + barki Przysiady ze sztangą na plecach 4x10 Przysiady wykroczne z [...]
Czesc, zaczelem cwiczyc na sile i chciałbym sie dowiedziec czy mam dobry plan Poniedzialek (klata + biceps) klata: 1.wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4 serie x 8 pow (65 kg) 2.wyskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie x 8 pow. (50 kg) 3 rozpietki Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie x 8 pow (33kg ) 2.UGINANIE RAMION [...]
PLAN TRENINGÓW Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztanfielki w siadzie 12/12/12 Pompki w podporze tyłem 2 serie max Triceps - pompki na poręczach: 2 x max 4s ????? BRZUCH MAX [...]
[...] czasu teraz. Mój aktalny trening: Poniedziałek: wyciskanie gryfem na płaskiej 12,10,8 PROG wyciskanie sztangielkami na skosie 10,8,8 PROG rozpiętki na płaskiej 8,8,8 uginanie ramion z gryfem łamanym w staniu 12,10,8 PROG uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 8,8,8 Środa: przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8 PROG wypychanie [...]
[...] prostowanie ramion na wyciągu piątek: nogi sobota: barki + biceps push press podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki unoszenie sztangielek na boki i w opadzie tułowia uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt neutralny) modlitewnik mam problem z treningiem nóg, mieszkam w akademiku i jest w nim siłownia, w [...]
[...] -wyciskanie hantli na ławce skosnej głową do góry -wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół -wyciskanie na maszynie siedząc -rozpiętki hantlami na ławce płaskiej -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion z hantlami -uginanie ramion z drazkiem na wyciągu wszystko 3 serie po 10-12 powtórzeń Czwartek - plecy+triceps -martwy ciąg [...]
Witam ! Sytuacja wygląda tak: Ćwiczyłem 5 miesięcy na siłowni, ale przyszła dość cięzka sesja egzaminacyjna i treningi zawiesiłem, następnie po sesji pojechałem za granice do pracy, gdzie spadłem z wagi ok. 7 kg. Teraz chce wznowić treningi. Trening ACT jest zgodny z moimi priorytetami, ale niestety nie mogę go stosować ze względu na liczbe osób [...]
Dzień I - Klatka - Triceps - Barki Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10/10/10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Barki: [...]
[...] jednorącz sztangielki w siadzie Środa (plecy, biceps, przedramiona) - martwy ciąg - wiosłowanie (chwyt szeroki, dociągana do klatki) - skłony ze sztangą trzymaną na karku - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (chwyt na szerokości barków) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka; plus nie [...]
siemka. ostatnio nabylem sobie sprzet do cwiczenia i wreszcie moge "cos" ze soba zrobic! zaczalem od napisania planu treningowego. poczytalem kilka(nascie) tematow i cos tam stworzylem. jestem pewny ze popelnilem mase bledow (mam nadzieje ze ten caly plan to nie jeden wielki blad), dlatego bardzo prosze o pomoc i poprawki, poniewaz mam zamiar [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli poprostu . Możliwe jest nabicie masy przy jednoczesnym rzeźbieniu brzucha ? Od dzisiaj zaczynam z tym systemem . Dobry na masę? Oczywiście mam dietę . 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3- serie x do zm. 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1. [...]